水泳やサイクリングも余分な体脂肪を落とすには効果的な運動やけどアンタ、負荷が大きかったり準備がエライやったり、その人の体力やそれまでの運動歴に応じて内容を調整することがややこしいスポーツや。
その点ウォーキングは、その効果はゆるやかやけどアンタ、始める人の体力によってその速度や歩幅の調整ができ、場所や衣装を選ばんと始められることから、広く受け入れられとる健康法となり得たさかいっしゃろわ。
せやけどダンさん気軽に始められるウォーキングでも、だらだらと歩いとったさかいはダイエット効果はあまり望めまへん。
できるだけ歩幅は広く、ほんで速度は速く歩いた分、カロリーは消費されまんねん。
普段の生活の中で、あまり歩く速度を考えて動く機会はないやよね。
このように、意識しなくても歩ける「かなり楽」ちう程度の歩きを基準にし、「ややきつい」と感じる速度まで上げていくことで、筋力と持久力をつけることができるそうや。
「ややきつい」とはどの程度か、ちう例として「ちびっと息がはずむが、笑顔が保てる」「毎日毎晩壱年中歩いとるより速い」やらなんやらがあるんや。
速度を意識して歩き、毎日毎晩壱年中よりちーとばかし早いかな、と感じる歩き方をしていくうちに、楽に歩ける速度が徐々に上がっていきまんねん。
せやけどダンさん、歩く速度には上限があり、分速110メートルくらいになると、歩くよりジョギングする方が楽に感じられるようになるそうや。
ジョギングはウォーキングに比べ、同じ時間あたりの消費カロリーは2倍以上と言われていますわ。
せやけど着地時の足腰への負担も同じように2倍以上となるんや。
ダイエット目的の人だけでなく、これから運動を始めようとしとる人には、負担が少なく長く続けられるウォーキングをおすすめしまんねん。
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